Ребенок устает после школы: причины и как помочь

Когда ребенок впервые идет в школу, это одновременно вызывает радость и волнение у родителей. Часто случается, что после первых недель учебы — юный ученик начинает регулярно жаловаться на усталость. В результате успеваемость снижается и появляется апатия. Домашние задания и вовсе делаются с обеда и до ночи, с регулярными нотациями со стороны взрослы.

Многие такое поведение списывают на адаптацию после садика и каникул, однако здесь все гораздо сложнее, чем просто смена окружения, — ребенок испытывает хроническую утомляемость.

Данный синдром у детей очень ярко начал проявляться в связи с большой нагрузкой в школе. Если ничего не предпринимать, переутомление может привести к печальным последствиям для здоровья.

Следует различать капризы и просто испорченное настроение ребенка от действительно опасного заболевания. Взрослым надо насторожиться, если они заметили следующие симптомы:

• Рассеянность, неспособность сосредоточиться, постоянное «уплывание» от реальности.
• Беспричинные проблемы со сном: бессонница либо сонливость в течение дня при нормальном сне ночью.
• Раздражительность, капризы, обиды и, соответственно, проблемы с общением.
• Быстрое утомление и отсутствие желания делать хоть что-то, потеря интереса к любимым занятиям.
• Ухудшение состояния здоровья: частые головные боли и головокружения, отсутствие аппетита, потеря веса.
• Слишком большая активность, больше похожая на истерическое состояние, даже после долгого дня.

Если в течение 10-15 дней подряд ребенок демонстрирует хотя бы часть данных симптомов — это повод принимать меры.

Переутомление не возникает на пустом месте. Бешеный ритм современной жизни способен вымотать даже закаленного взрослого человека. Нервная система перегружается, отсюда и недомогание. Причины такого состояния можно разделить на три основных блока: социальные, психологические и физиологические.

Социальные

К ним можно отнести.

• Переход из садика в школу, переезд с необходимостью поменять место учебы — это всегда стресс для ученика из-за резкой смены окружения.
• Изменение социального положения или статуса, например, рождение младенца или фатальное снижение оценок у бывшего круглого отличника.

Психологические

Выделяют следующие причины.

• Ежедневные небольшие стрессы, которые держат малыша в не проходящем напряжении: вызов к доске, плохая оценка, ссора с другом, чья-то насмешка, потеря ручки, контрольная во вторник, неправильно сделанное задание, опоздание, выговор от учителя, домашний конфликт, таких маленьких неприятностей может быть много, причем каждый день не по одному разу.
• Повышенный уровень шума — в школе тихо не бывает, как и на городской улице. Зачастую дети пытаются отгородиться от большого мира, нацепив наушники, слушая опять же громкую музыку. И все это постепенно подтачивает и утомляет организм, который перестает справляться с нагрузкой.
• Нагрузка на уроках за последние годы сильно возросла. Учебная программа меняется и дополняется регулярно. Обновленные или совсем новые дисциплины зачастую оказываются малоинформативны и сложны для восприятия. А ведь дети вынуждены их учить, вникать и слушать. Более того, даже урок по интересному и любимому предмету может превратиться в мучительное ожидание звонка на перемену. Все зависит от исполнения.
• Конфликты со сверстниками и взрослыми тоже играют свою негативную роль. А уж конфликт с родителями и вовсе способен надолго выбить из колеи.

Физиологические

• Нарушение распорядка дня. Неправильный режим может стать катастрофическим. В семь лет ребенку необходим двенадцатичасовой сон, с учетом рекомендованного дневного отдыха. При этом спать вечером укладываться нужно не позднее 21:00 — 22:00. В дальнейшем, время сна каждый год может уменьшаться на один час, пока не достигнет обычных восьми-девяти часов в сутки.
• Нарушение питания. Ребенок должен получать полноценное, минимум четырехразовое питание, включая обязательное первое блюдо. Довольствуясь перекусами сомнительного содержания, малыш не только подрывает свое здоровье, но и незаметно вводит свой организм в состояние регулярного стресса.
• Частые заболевания тоже влияют на самочувствие негативно.
• Ребенок очень мало находится на свежем воздухе. На длительные прогулки, порою, просто не хватает времени. А чем дышать в классе и в том же закрытом спортзале? Если дома еще можно как-то регулировать этот вопрос, проветривая комнаты и открывая форточку на время сна, то в школах все оставлено на усмотрение коллектива.

Также влияют на утомляемость огромные нагрузки, возлагаемые на детей обществом и родителями. Кроме пресловутой школьной программы, которую нужно успевать усваивать, есть дополнительные занятия, секции, кружки. Да и домашние задания никто не отменял. Есть над чем задуматься и взрослому человеку.

Первым делом необходимо определить причину хронического утомления. Если возможность болезни исключена, надо понаблюдать и поинтересоваться проблемами школьника. Советы родителям.

• Обратить внимание на рацион. Питание должно быть регулярным и полноценным, включать овощи, фрукты и ягоды, мясо, рыбу, молочные продукты. Чипсы и конфеты лучше отложить в сторону. По возможности, стоит подключить других взрослых, чтобы ребенок не оставался без присмотра.
• Следить за свободным временем ребенка. Из школы — за компьютер, потом к телевизору, затем за планшет — такое развлечение характерно для современных детей. Снятию усталости оно нисколько не помогает. Надо попробовать заинтересовать ребенка активными видами отдыха. По возможности, сходить в бассейн, устроить велосипедно-пешие прогулки в парке, поездки на природу. Возможно, он заинтересуется культурной программой или каким-либо видом спорта. Важно помнить, что методом приказа здесь не получится чего-либо добиться. Вынужденные занятия лишь добавят негативных эмоций и усугубят синдром усталости.
• Оптимизировать распорядок дня. Слишком сильная загруженность, допустим, в секции и трех кружках, при полном отсутствии личного свободного времени, пользы не принесет.
• Играть всей семьей в настольные развивающие игры. Помогает снять стресс совместное творчество: лепка, вырезание, собирание моделей.
• Сразу после школьных занятий не стоит усаживать ученика делать домашнюю работу. Смена деятельности — хороший вид разгрузки. Можно поручить сделать несложную работу по дому или пойти погулять.
• Регулярно говорить с ребенком, расспрашивать об интересах. Если имеет место конфликт, неважно с кем, стоит попытаться его урегулировать советом или личным вмешательством.

Жалуясь на усталость и плохое самочувствие, дети пытаются донести до взрослых свою проблему. Поэтому стоит внимательно выслушивать, что малыш хочет сказать, понять в чем проблема и постараться решить ее. Когда ребенок знает, что может рассчитывать на добрый совет или помощь родителей, он намного лучше защищен от жизненных неприятностей.